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質の良い睡眠で身体リフレッシュ!

2017年01月06日お知らせ

明けましておめでとうございますm(__)m
本年も宜しくお願い致します!!

 

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皆さん、お正月はゆっくりされましたか??
お仕事もですが、年末年始はプライベートでも多忙な時期でもあり
お休みにはついつい寝すぎて生活逆転しちゃった!!

なんて、お話も良く聞きますよね|д゚)

 

という事も含め、今回は質の良い睡眠について
お話させて頂こうと思います!!

 

1.睡眠を良く取らないとどうなっちゃうの?

身体には、頭痛、目眩、吐き気、代謝低下、寿命に関わるなんてことも。
心のバランスやホルモンバランスの乱れによって、鬱状態、肌荒れ、記憶力低下など、
後にも関わる凄く一大事になる事もあるので、

 

睡眠は人間にとって必要不可欠なんですねぇ。。。

だからといって短時間の睡眠を繰り返すのは、徹夜に等しいとの
とある研究結果が出ていますので、質の良い睡眠は大切な生活の一部なんです!
2.質の良い睡眠と悪い睡眠の違いとは??

聞いたことがあるワードかもしれませんが、
おおまかに分けると「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の違いです。
レム睡眠は、脳だけが起きているという現象で、その逆がノンレム睡眠で、

身体も脳もどちらもお休みしていなければ、
いい睡眠がとれていないという事になります(*_*)

 

3.質の良い睡眠をとるには!?

寝る三時間以上前に食事を終わらせる事。
消化は最低でも三時間以上と言われており、もし直前の食事ならば控えめ、
出来れば温かいもの、糖分は控えましょう。

半身浴でリラックス、お風呂上がりにストレッチ☆
熱いお湯に身体ごと浸かってしまうのは、のぼせる以外にも、
眠りにもすごく影響を及ぼすので、半身浴などで心をリラックスさせ、
ストレッチ、ヨガ、軽い運動は体温調節してくれるので眠りの質もあげてくれます。
ただし!激しい運動は、目が冴えちゃうので避けてくださいね!!

ブルーライトを避ける事。
スマホやPCはもちろん、眠る二時間前には電気やテレビは極限消しましょう。
眠るまで暇だ!と思う方には、読書をオススメします(^o^)

 

どうでしたか!?
質のいい睡眠をとり、美肌、素敵なボディーライン、
何より健康的な生活で素晴らしい2017年にしましょう♪

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